10 Penyebab Ngantuk di Pagi Hari dan Cara Mengatasinya

CuitanDokter.Com – Arikel tentang 10 Penyebab Ngantuk di Pagi Hari dan Cara Mengatasinya tersedia di situs kami , waktu yang dibutuhkan untuk membaca tentang artikel 10 Penyebab Ngantuk di Pagi Hari dan Cara Mengatasinya yaitu 5-10 menit , jangan sungkan untuk berbagi artikel mengenai 10 Penyebab Ngantuk di Pagi Hari dan Cara Mengatasinya kepada teman anda ataupun sosial media yang anda punya , terimakasih .

Ngantuk di pagi hari ketika kita mulai melakukan aktivitas biasanya disebabkan kurang tidur atau mengalami gangguan tidur di malam hari. Masalahnya adalah terkadang ngantuk saat pagi sering terjadi meski kita sudah cukup tidur. 

ngantuk-di-pagi-hari-doktersehat

Ngantuk pada dasarnya hal yang wajar karena menandakan tubuh membutuhkan waktu istirahat. Rasa kantuk biasanya muncul saat malam hari, tepatnya menjelang tidur. Hanya saja, terkadang kita juga mengalaminya saat pagi. Apakah ini gejala yang menandakan adanya masalah kesehatan?

Penyebab Ngantuk di Pagi Hari yang Jarang Disadari

Sering ngantuk di pagi hari tidak selalu karena kurang tidur, namun ada beberapa masalah kesehatan yang patut untuk kita waspadai!

Berikut adalah beberapa penyebab ngantuk di pagi hari:

1. Kurang Tidur

Ngantuk di pagi hari biasanya karena kurang tidur akibat begadang untuk menyelesaikan pekerjaan atau menonton televisi, seperti acara pertandingan sepak bola. Ini dampaknya menimbulkan rasa lelah dan kantuk sepanjang hari.

Idealnya waktu tidur yang cukup adalah selama 7 sampai 9 jam dalam sehari. Jadi, biasakan tidur dengan waktu yang cukup setiap malamnya.  

2. Dehidrasi

Sering ngantuk di pagi hari terkadang disebabkan oleh dehidrasi. Ketika tidur, tubuh dapat kehilangan cairan hanya melalui napas, terutama bernapas melalui mulut, mendengkur, dan mengalami sleep apnea. Kamar yang terlalu kering atau hangat juga dapat menyebabkan banyak kehilangan cairan ketika tidur.  

Dampak dehidrasi ketika tidur menyebabkan mulut dan saluran hidung menjadi kering Ini dapat mengakibatkan mendengkur yang mengganggu tidur. 

Kurangnya cairan tubuh sebelum tidur juga mengakibatkan kram kaki yang membuat Anda sulit untuk tidur. Ini pada akhirnya membuat Anda mengantuk saat pagi maupun siang hari.   

3. Kafein

Jika mengonsumsi makanan dan minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman ringan menjelang tidur, kemungkinan dapat meningkatkan kewaspadaan sehingga mengganggu kualitas tidur. 

Kafein dapat memasuki aliran darah melalui lambung dan usus kecil dan memiliki efek stimulasi segera setelah 15 menit minum minuman berkafein. Setelah diminum, efek kafein akan bertahan sekitar 6 jam. 

4. Minuman Beralkohol

Minum alkohol secara umum dapat menyebabkan gangguan tidur, dengan mengganggu durasi tidur, mengubah waktu tidur, dan memengaruhi waktu yang diperlukan untuk tertidur.

Menurut penelitian yang dilansir Verywellmind, minum alkohol satu jam menjelang waktu tidur dapat menyebabkan tidur dengan perasaan gelisah, seperti terbangun dari mimpi dan tidak bisa kembali tidur dengan mudah. Dampaknya Anda akan merasa ngantuk pada esok harinya.

5. Efek Samping Obat-Obatan

Pengobatan tertentu dapat menjadi salah satu penyebab ngantuk di pagi hari. Obat untuk mengatasi jantung misalnya dapat menyebabkan sulit tidur yang membuat Anda mengantuk keesokan harinya. Selain itu, Obat-obatan yang dapat menyebabkan ngantuk diantaranya antidepresan tertentu, obat tiroid, dekongestan, dan obat herbal.

Sementara obat yang dapat menimbulkan rasa kantuk termasuk obat flu dan alergi. Obat-obatan yang terkait dengan rasa kantuk termasuk obat nyeri opioid, pelemas otot, beta-blocker untuk tekanan darah, dan antikonvulsan yang digunakan untuk mengobati kejang.

6. Kekurangan Oksigen

Jika kekurangan oksigen, maka tubuh akan merasa lelah, letih, dan lesu. Ada banyak penyebab tubuh kekurangan oksigen, seperti kamar tidur tidak memiliki ventilasi udara yang baik dan anemia atau kekurangan sel darah merah.

Sel darah merah memiliki fungsi utama sebagai pengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Jika jumlahnya kurang, maka berbagai organ dan jaringan tubuh kekurangan oksigen dan akhirnya menyebabkan gejala seperti letih dan mengantuk sepanjang hari.

7. Stres

Sudah menjadi rahasia umum jika stres juga bisa memberikan dampak buruk bagi kesehatan fisik. Pakar kesehatan menyebut penyebab ngantuk di pagi hari bisa membuat tubuh mengeluarkan respons berupa munculnya rasa lelah terus-menerus seperti sering ngantuk.

Jika stres tidak dikendalikan dan semakin parah, maka Anda akan kehilangan nafsu makan. Tanpa adanya asupan makanan yang cukup, maka tubuh akan menjadi lemah, lesu, dan mudah mengantuk.

8. Insomnia

Insomnia adalah masalah kesehatan yang bisa menyerang siapa saja. Meski sudah berusaha untuk beristirahat tapi tubuh terasa lelah, sulit tidur sehingga dan terjaga dalam waktu yang lama. Jika hal ini terus terjadi, tubuh akan kelelahan dan sering ngantuk di pagi hari atau bahkan sepanjang hari.

Pakar kesehatan menyarankan penderita insomnia untuk mulai menghindari minuman berkafein, minuman beralkohol, dan tidak bermain gadget sebelum tidur.

Selain itu, cobalah untuk membuat kondisi kamar lebih nyaman, lebih sejuk, dan lebih redup. Jika perlu, mandi sebelum tidur juga dapat membuat tubuh rileks dan lebih mudah terlelap.

9. Sleep Apnea

Sleep apnea tidak hanya menyebabkan dampak berupa dengkuran yang keras saat tidur. Sebenarnya, kondisi ini membuat penderitanya mengalami henti napas untuk sejenak. Terkadang, hal ini akan membuat seseorang terbangun di tengah malam.

Masalah kesehatan ini tentu akan merusak kualitas tidur dengan signifikan sehingga penderitanya akan mudah kelelahan dan ngantuk di pagi hari. Karena alasan inilah penderita sleep apnea sebaiknya meminta bantuan ke dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.

10. Penyakit Tertentu

Banyak orang yang tidak sadar jika sering ngantuk di pagi hari bisa jadi terkait dengan penyakit tertentu yang mengganggu kualitas tidur. Gangguan tidur mungkin gejala dari masalah kesehatan atau efek samping terapi untuk mengatasi masalah tersebut, yang pada akhirnya menimbulkan rasa kantuk keesokan harinya.

Stres terhadap penyakit kronis juga dapat menyebabkan insomnia dan rasa kantuk. Selain itu, masalah kesehatan yang sering dikaitkan dengan masalah tidur di antaranya:

  • Mulas
  • Diabetes
  • Penyakit kardiovaskular
  • Gangguan muskuloskeletal
  • Penyakit ginjal
  • Masalah kesehatan mental
  • Gangguan neurologis
  • Masalah pernapasan
  • Penyakit tiroid

Cara Mengatasi Ngantuk di Pagi Hari

Kebanyakan orang mungkin pernah ngantuk di pagi hari karena begadang atau mengalami gangguan tidur. Demi meningkatkan semangat dari rasa kantuk, menyeruput secangkir kopi dipercaya bisa membuat Anda tetap terjaga.

Namun, jika terlalu banyak kafein bisa menimbulkan perasaan gelisah dan cemas, belum lagi memicu sering kencing. Nah, berikut ini beberapa cara yang lebih baik untuk mencegah ngantuk di pagi hari:

1. Minum Segelas Air Saat Bangun Tidur

Kelelahan adalah gejala dari dehidrasi dan bahkan kasus ringan dapat memicu perasaan kantuk, perubahan kemampuan kognitif, dan gangguan suasana hati. Jadi, minumlah segelas air di pagi hari untuk menyegarkan seluruh tubuh sebelum Anda beraktivitas.

Jika masih tidak bisa menghilangkan rasa lelah, cobalah cara mengatasi ngantuk di pagi hari dengan meningkatkan asupan air dan minuman non-kafein lainnya sepanjang hari.

2. Regangkan Tubuh dengan Yoga

Meregangkan tubuh setelah bangun tidur akan membuat tubuh terasa nyaman. Selama tidur, otot tubuh benar-benar lumpuh dan mengaktifkan kembali otot untuk melepaskan endorfin yang merangsang energi.

Jika Anda memiliki sedikit waktu, sempatkanlah untuk melakukan yoga selama 25 menit di pagi hari. Cara mengatasi ngantuk di pagi ini telah terbukti meningkatkan energi dan fungsi otak.

3. Mandi Air Dingin 

Mandi dengan air dingin memang bisa sangat menyegarkan tubuh di pagi hari! Cara ini akan membuat Anda merasa segar dan bersemangat untuk memulai aktivitas. 

Jika tidak ingin mandi karena takut air dingin, Anda dapat memercikan air dingin ke wajah untuk memberi sinyal perubahan suhu pada tubuh dan selanjutnya bersihkan wajah. 

4. Sarapan untuk Meningkatkan Energi

Cara mengatasi ngantuk di pagi hari selanjutnya adalah jangan lupa untuk sarapan. Penelitian yang dilansir Healthline mengatakan bahwa tidak sarapan dapat memengaruhi energi dan kemampuan untuk berkonsentrasi sepanjang hari menjadi negatif.

Makanan adalah bahan bakar, untuk itu asupan kalori pada tubuh dapat membantu tubuh memulai beraktivitas di pagi hari. Jika Anda berolahraga di pagi hari, sarapanlah setelah melakukan latihan.

Sarapan di pagi hari juga dapat mengatasi kelelahan, karena apa yang kita makan dapat memengaruhi perasaan selama berjam-jam, untuk itu membuat pilihan makanan yang tepat sangat penting. Kombinasikanlah makanan yang dapat mencegah kelelahan seperti makanan berprotein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan rendah gula.

5. Hindari Gula Sampai Jam Makan Siang

Seperti yang telah dijelaskan di atas, memerhatikan makanan untuk sarapan sangat penting untuk memulai aktivitas. Makanan dan minuman manis seperti kopi manis, kue kering, dan sereal sarapan dapat menyebabkan kenaikan dan penurunan gula darah yang membuat tenaga terkuras.

Guna menghindari asupan gula di pagi hari, perhatikanlah label nutrisi pada kemasan makanan untuk melihat berapa banyak gula yang digunakan. Oleh karena itu, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan utuh seperti apel, wortel, jeruk, dan buah-buahan lainnya.

Informasi kesehatan ini telah ditinjau oleh dr. Jati Satriyo

  1. How Much Sleep Do We Really Need?. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need. (Diakses 17 Maret 2020)
  2. Caffeine and Sleep. Sleepfoundation.org/articles/caffeine-and-sleep. (Diakses 17 Maret 2020)
  3. The Connection Between Hydration and Sleep. https://www.sleepfoundation.org/articles/connection-between-hydration-and-sleep. (Diakses 17 Maret 2020)
  4. How Medications Can Affect Sleep. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-medications-can-affect-sleep. (Diakses 17 Maret 2020)
  5. Buddy. 2020. The Link Between Alcohol Consumption and Sleep Disorders. https://www.verywellmind.com/alcohol-and-sleep-66571. (Diakses 17 Maret 2020)
  6. Medical Causes of Sleep Problems. https://www.helpguide.org/harvard/medical-causes-of-sleep-problems.htm. (Diakses 17 Maret 2020)
  7. Garone, Sarah. 2018. 13 Fatigue-Fighting Hacks to Supercharge Your Mornings. https://www.healthline.com/health/morning-fatigue-remedies#2. (Diakses 17 Maret 2020)

Artikel Asli :https://doktersehat.com/sering-ngantuk-di-pagi-hari/